作者別: hatikuro

ニキビと食べ物との関係とは?ニキビ改善におすすめの食べ物を紹介

ニキビ肌の改善・予防には、洗顔やスキンケアなどの外側からのケアと合わせ、毎日の食生活を見直し内側からニキビケアをすることが大切なのをご存じですか?

肌が作られる元となるのは毎日の食べ物、つまりニキビに効果的な食べ物を毎日バランスよく食べることが重要です。

・ニキビ解消に効果的な食べ物は?

・ニキビを悪化させると噂の食べ物の真相は?

・コンビニで買えるニキビ対策の食べ物は?

ニキビが気になる方必見のニキビと食べ物との関係を色々ご紹介します。

 

【ニキビのタイプ別原因と対策を徹底比較】

ニキビによい食べ物をご紹介する前に、まずは悩みの土台となるニキビの種類や原因・対策について簡単にご紹介します。

鏡を見るたび、ぽつっとした赤身やブツブツに憂鬱な気分になってしまうニキビですが

①思春期ニキビ(年齢が原因)

②大人ニキビ(20代以降)

大きく分けてふたつの種類があり、発症年齢や原因・できやすい場所などに違いがあります。それぞれのニキビの特徴をわかりやすく比較してみました。

  思春期ニキビ 大人ニキビ
発症年齢 10代 20代以降~
主原因 皮脂の過剰分泌 ホルモンバランスの乱れ
できる場所・肌質 顔全体特にTゾーン(おでこ・鼻)に多い

脂性肌

Uゾーン(ほほやあご)

乾燥肌でもできる

発症メカニズム 酸化した過剰な皮脂を餌にアクネ菌繁殖→毛穴が詰まる 古くなった角質が厚くなる→毛穴が狭くなる→毛穴を塞ぎ炎症

同じ場所に繰り返しできやすい

予防法 ・バランスのとれた食事

・余分な皮脂を取り除く

・肌を清潔にする

・角質ケア

・バランスのとれた食事

・ストレスをためない

・うるおい補給

・肌の免疫力UP

 

このように2つのニキビには原因や発症場所等に違いがありますが、

①皮脂の過剰分泌→②毛穴詰まる→③アクネ菌が繁殖→④炎症 することで発症します。

ニキビ改善・予防には洗顔や化粧品などで外側からケアすることも重要ですが、肌を作る土台となるのは毎日食べる食べ物です。偏った食生活で栄養不足になると、

・肌の生まれ変わり(ターンオーバー)の乱れ

・皮脂の過剰分泌

などが起こり、ニキビの発症・悪化のリスクが高まります。

食べ物はニキビの直接の原因ではないですが、食べ物次第でニキビが良くも悪くもなります。
化粧品を変えても、皮膚科にいっても全然ニキビが良くならない・・そんな人は特に食生活の見直しをしてみましょう。

★化粧品選びなら

ニキビのスキンケア商品は実際に使ってレビューした記事を掲載してくれている「肌うらら」がおすすめです。

【ニキビを改善するために効果的な食べ物とは?】

基本的に思春期ニキビ・大人ニキビ共に、症状改善のため積極的に食べたい成分は一緒です。ひとつづつご紹介していきますので是非今日から取り入れてみてください。

 

  • ビタミンB群

美肌ビタミンと呼ばれ、肌の状態を改善、アクネ菌の繁殖を抑えニキビのできにくい肌質に改善する。

・ビタミンB2・・皮膚や粘膜を健康に保つ。思春期ニキビの主原因過剰な皮脂が酸化した過酸化脂質を分解。不足すると脂性肌になりニキビが悪化しやすくなる

【多い食べ物】レバー・ハツ(内臓系の肉)、うなぎ、卵、納豆、チーズ・のり

 

・ビタミンB6・・皮脂分泌のコントロール・肌の新陳代謝(ターンオーバー)を正常化

【多い食べ物】かつお・まぐろ・レバー・肉・バナナ・生にんにく・ピスタチオ

  • ビタミンA

肌のターンオーバー促進し、ニキビ跡に沈着したメラニン色素の排出促進効果もある。ニキビやニキビ跡の直りを早める効果が期待

【多い食べ物】(動物由来レチノール)鶏レバー・あん肝・ウナギ・あなご

(植物由来 βーカロテン) とうがらし、味付け海苔・ほうれん草・春菊

ビタミンE

若返りのビタミンと呼ばれるほど抗酸化力が高く、ニキビの原因となる活性酸素を除去し肌の抵抗力を高める。ニキビの原因菌アクネ菌の繁殖抑制効果も。

【多い食べ物】落花生・アーモンド・いくら・コーン油・かぼちゃ・ほうれん草・キウィ・レモン

  • ビタミンC 

皮膚科でニキビ治療にも処方されるほど美肌効果の高い成分。抗酸化力が高く、ニキビの原因となる身体を錆びつかせる活性酸素を除去する

肌にハリを与えるコラーゲンの生成促進作用もあり、思春期ニキビでクレーター(陥没)状の跡に悩んでいる方の対策にもおすすめです。ストレスに対応する成分でもあるため大人ニキビに効果があります。

【多い食べ物】アセロラ・レモン・いちご・キウイ・ほうれん草・赤ピーマン・芽キャベツ・イモ類

  • 豆乳(大人ニキビ)

豆乳に含まれる大豆イソフラボンが女性ホルモンのバランスを整え、大人ニキビの原因「ホルモンバランスの乱れ」に効果的です。

生理前や妊娠中・ニキビが悪化した経験がある女性は多いのではないでしょうか?これはこの時期プロゲステロンという皮脂分泌促進ホルモンが優位になっていることが原因です。

  • たんぱく質

肌の細胞を作る材料となるアミノ酸の土台となる成分で、偏ったダイエット・食生活の乱れで不足しがち。しっかり摂取することで、肌のターンオーバー(新陳代謝)を促進して美肌に導きます。

【多い食べ物】肉類・卵・大豆・乳製品・魚介類

乳酸菌・食物繊維(善玉菌を増やす食べ物)

大人ニキビの原因として「腸内環境の乱れ」が注目されています。腸内環境を整える善玉菌を増やす効果が高い乳酸菌・食物繊維を積極的に摂取することがニキビ改善の近道です。

◆どうして乳酸菌・食物繊維不足はニキビができるの?

ストレス・生理不順・栄養の偏り・睡眠不足・乳酸菌・食物繊維不足などが原因で腸内に「悪玉菌」が優位になると

①老廃物が蓄積→②それが腐敗し有害物質となる→③血液を通して毒素が全身に回る→④代謝が低下→⑤肌のターンオーバーが乱れ毛穴が詰まりやすくなる→⑥ニキビができやすくなります。

腸内環境が悪いとビタミンB群の合成も抑制されてしまい、皮脂の過剰分泌によるニキビもできやすくなります。

 

【乳酸菌・食物繊維の多い食べ物】

  • 乳酸菌・・・発酵食品(ヨーグルト・納豆・キムチ・チーズなど)・オリゴ糖・塩麹
  • 食物繊維・・おから・あずき・ごぼう・キノコ類・こんにゃく・寒天・ひじき

 

【不足しがちな成分はサプリを利用するのもおすすめ】

ニキビの予防・改善には毎日の食生活で各種ビタミンや今回ご紹介した栄養素をしっかり摂取することを心掛けましょう。

食事からすべて補うのが理想ですが、必要量を補うために大量に摂取しようとするあまりカロリーオーバーとなり、皮脂の分泌が増えニキビが悪化することもあります。

食事からだけでは難しい成分については、手軽に補え・カロリー超過の心配のないサプリメントを上手に活用するのもおすすめです。

 

【ニキビに効果的なビタミンの効率のよい摂取方法とは?】

ニキビに効果的な各ビタミン群を身体に吸収されやすい方法で調理するのがおすすめです。

①ビタミンB群、c(水溶性ビタミン)

水に溶けやすく、熱に弱いという特性があります。そのためなるべく生で、加熱する場合も短時間で調理しましょう。

②ビタミンA・E・D(脂溶性ビタミン)

油に溶けやすいが過剰に摂取すると排出されず体内に蓄積されてしまいますので、過剰摂取に注意しましょう。

特に妊娠中の方は、動物性由来のビタミンAに含まれるレチノールの過剰摂取は胎児の奇形リスクが高まりますので摂取量に注意してください。

 

【ニキビを悪化させる食べ物があるって本当?】

昔から甘いものやチョコレートを食べるとニキビが悪化すると言われていますが、本当なのでしょうか?ニキビを悪化させると噂の食べ物をチェックしてみましょう。

  • チョコレート

チョコーレト自体がニキビを悪化させるのではなく、市販品に多く含まれる糖分・脂質・添加物がニキビの原因と言えます。

・糖質・脂質・・皮脂分泌が過剰になり、毛穴が詰まりやすくなる

・食品添加物・・体内に活性酸素が増え皮脂が酸化することでニキビの炎症が悪化

糖質を多く摂取すると、それを分解するのにビタミンB群が大量消費され、ビタミンBが不足します。

さらに分解しきれなかった糖質は脂肪として蓄積されるので皮脂も増え、毛穴が詰まりやすくなりニキビができる原因になります。

 

最近は、チョコレートの主原料「カカオ」に含まれるカカオポリフェノールの健康効果(動脈硬化・がん予防・抗酸化力UPなど)が注目され、糖質が少なく高カカオの製品も多数販売されています。

ニキビが心配な方は購入前に成分を必ずチェックし、「高カカオ(70%以上)かつ、なるべく糖分・添加物の少ないもの」を選び食べ過ぎに注意しましょう。

  • アーモンド

油脂が多く、ニキビが悪化すると長年敬遠されてきましたが、最近の研究では美肌効果が高い食べ物として注目。ミスユニバースジャパン元公式栄養コンサルタントのエリカさんも美容のための積極的な摂取を推奨し有名になりました。

・血行促進作用

・たんぱく質の糖化予防

・抗酸化力の高いビタミンEを100g中30g高配合

ニキビの悪化要因の活性酸素をビタミンEが抑制し、内側からニキビのできにくい肌に導いてくれますが、一方で毛穴詰まりを引き起こす「脂質」も多めです。

アーモンドチョコは特に糖分・脂質過多になりがちなので、食べ過ぎはNGです。

  • コーヒー

コーヒーに多く含まれるカフェインがニキビ・肌トラブルを誘発するとして有名ですが、一日の適量を守るようにすればニキビの悪化にはつながりません。

コーヒーに含まれるクロロゲン酸類というポリフェノールの一種は抗酸化力が高く、適量を摂取すれば酸化した皮脂が毛穴を詰まらせるのを予防してくれます。

 

★ カフェインの1日の適量・・・成人400㎎

※コーヒー1杯(150ml)当り約80㎎なので4杯程度

 

ただし、砂糖やミルクたっぷりのカフェオレはとっても美味しいですが、ニキビが気になる方にはおすすめできません。ミルクの代わりに先ほどご紹介した女性ホルモンと似た働きをする「大豆イソフラボン」豊富な豆乳を入れるのがおすすめです。

 

  • スナック菓子・インスタント食品

スナック菓子・インスタント食品などの「加工食品」を製造する際に使用される「油脂」は時間がたつと酸化します。酸化した油を摂取することは、体内でニキビや吹き出物の要因となる活性酸素を増やしてしまいます。

また加工の際に使用される油には「トランス脂肪酸」と呼ばれる身体に有害な成分が多数含まれます。

※トランス脂肪酸・・摂取するとミネラルやビタミンが大量に消費され、血液がドロドロになり活性酸素が増える。肌のバリア機能が低下しニキビができやすくなります。

肌の調子が悪いとき、ニキビを予防したいときはできるだけ摂取を控えましょう。

 

  • アルコール

お酒は「百役の長」(適量の飲酒は長生きにつながる)と昔から言われ健康面で+になる作用もあります。具体的には適量を飲むと

①血行促進②女性ホルモンを強める③ストレス解消

といったうれしい効果があります。厚生労働省「健康日本21」によるとアルコールの適量は1日20gまでとされています。

お酒の種類と適量

種類
ビール(5度程度) ロング缶1本 500㎎
日本酒(15度程度) 1合 180ml
焼酎(25度程度) 0.6合(110ml)
ワイン(14度程度) 1/4本(約180ml)

 

ただしアルコールには糖質が多く含まれているため、飲みすぎは肌荒れやニキビの原因になります。糖質の分解によってビタミンB群・ミネラルが失われるからです。

お酒の中でも糖質ゼロの蒸留酒(ブランデー・焼酎・ウィスキー)、糖質OFFのビールなどなるべく糖質の少ないものを選びましょう。

お酒を飲んでいると、揚げ物や脂っこいものがついつい進みますがニキビを気にする方は控えましょう。

【コンビニで買える】ニキビ対策におすすめの食べ物は?

コンビニといえば、毎日忙しい働く女性の味方。小腹がすいたときついつい寄ってしまいますが、添加物の多い食品が多くニキビが気になる時は控えた方がよいのかな?と思ったりしませんか?

実は選ぶものによってはニキビ対策にもなるんです!コンビニにで手軽に買えるニキビ対策におすすめの食べ物をご紹介します。

 

①野菜ジュース

ビタミンを野菜や果物から毎日豊富に摂取するのが難しい方は、コンビニで販売されている野菜ジュースがビタミン群を手軽に摂取できておすすめです。ニキビ悪化につながる「糖質」「添加物」が少ないものを選びましょう。

購入前に原材料欄をチェックするのもお忘れなく。使用されている割合の多い順に材料が記載されているので普段の食事で不足しがちな野菜が多めのものを選ぶとよいですよ。

 

②ヨーグルト

間食に購入するなら、甘いスイーツより腸内環境を整えてくれるヨーグルトがおすすめです。ビタミン豊富なフルーツが豊富に含まれた商品も多数あります。糖分・脂質が少な目の商品を選ぶようにしましょう。

③アセロラドリンク

ニキビ跡沈着予防効果の高い、ビタミンC,アントシアニンを豊富に含んでいます。含有されるケルセチンは抗炎症作用も高いので炎症ニキビが気になる方にもおすすめです。
コンビニには、あまーいコンビニスイーツやスナックやチョコレート菓子の新作など誘惑がいっぱいです・・・ですが、ニキビが気になる方はできれば良くなるまで我慢しましょう。トランス脂肪酸や添加物の多い菓子パンも手軽ですがなるべく避けましょう。

ニキビ解消に簡単でおすすめグリーンスムージーレシピご紹介】

ニキビ解消に自宅で簡単に作れるおすすめの食べ物は、生野菜とフルーツや水をブレンダーで合わせるだけで簡単に作れる「グリーンスムージー」です。

 

・野菜のビタミン成分を壊さずそのままの状態で摂取

・消化・吸収をサポートする「酵素」も豊富に摂取

二キビ解消のためには熱に弱いビタミンを壊すことなく摂取するため「生野菜」での摂取が望ましいのですが、1日に必要な野菜の量350㎎をサラダなどで摂取するのは大変です。ですから不足しがちな生野菜を効率よく摂取できる「グリーンスムージー」がおすすめです。

グリーンスムージーには基本的に冷蔵庫にある野菜何を入れてもOKです。

 

【材料】

・バナナ 1/2本

・冷凍ミックスベリー(生のイチゴがあるときはイチゴ)

・小松菜 1/2束

・水

 

私は毎日これに冷蔵庫内の野菜や果物を追加して作っています。バナナの甘さとベリーの酸味が爽やかで飲みやすくておすすめです。

これをベースに色々加えていって是非自分好みの味を見つけてみてください。

 

※食物繊維豊富で炎症を抑える効果も高い、最近話題のスーパーフード「チアシード」を大匙1杯加えるのもおすすめです。

 

【食べ物以外にニキビ対策で気を付けたいことは?】

ニキビレスの肌を目指すには、食生活を見直して内側から肌ケアをするのと同時に、是非気を付けてほしい点がいくつかあるのでご紹介します。

①紫外線

紫外線を浴びると皮脂が酸化し、ニキビの原因となる活性酸素が発生します。また、紫外線の刺激によってターンオーバーが乱れ肌荒れを誘発します。

外出時は日焼け止めを塗る・帽子をかぶるなどの対策をしましょう。

②睡眠不足

肌の生まれ変わりは夜眠っている間に起こります。特にゴールデンタイムと呼ばれる22時~2時までの間には肌の代謝を促進する「成長ホルモン」が分泌されます。日頃からできるだけ質のよい睡眠をとるのが理想です。

③過度な洗顔

ニキビが気になるあまり、過度な洗顔をすると肌に必要な水分がも奪われ、それを補うためさらに皮脂が過剰分泌、ニキビが悪化してしまうことがあります。

特に敏感肌でニキビがある方は、洗浄力が強すぎるのはNGです。低刺激かつ肌のバリア機能(保護する機能)を高めてくれる洗顔料の使用がベストです。

④ストレス

ストレスが溜まり、自律神経が乱れると大人ニキビの原因の1つである、ホルモンバランスの乱れ、腸内環境の悪化を引き起こします。

普段からストレスをためない・解消方法を見つけるように心がけましょう。

【まとめ】

ニキビが気になる方、ニキビのできにくい肌を手に入れたい方は、毎日の食生活を見直し内側からニキビのできにくい肌作りを心掛けることが大切です。

・ビタミンB群

・ビタミンA・E

・ビタミンC

・豆乳

・乳酸菌・食物繊維

などを積極的に取り入れるようにしましょう。ニキビ改善の栄養摂取を意識しても食生活が乱れていたり、我慢し過ぎでストレスがたまるとかえってニキビを悪化させることもあります。

忙しい日々で食事からすべて補うのが難しい方はサプリメントやコンビニを上手に活用したり、自宅で簡単に取り入れられるグリーンスムージーを取り入れてみるのもおすすめです。

 

 

マークアリーフオールインワンは優秀コスメ?口コミ調査

鏡で自分の顔をじっとみてみると、どんどん気になってくる毛穴!
テレビでみる芸能人の毛穴の無さに比べて私って…なんとかしたい!
そんな人にオススメのスキンケア化粧品が、
マークアリーフの“デイリーエッセンシャルゲル”です!
オールインワンゲルなのに、毛穴のケアができる優れもの!
デイリーエッセンシャルゲルを使った人の口コミと弱点や魅力をまとめました♪

マークアリーフ デイリーエッセンシャルゲルが選ばれる3つの魅力

デイリーエッセンシャルゲルは“うるおい不足による毛穴トラブル”に着目したオールインワンゲル!高濃度美容成分で
気になる肌悩みに急速に効いていく!

○3大保湿成分
・セラミド
・ヒアルロン酸
・コラーゲン
3大保湿成分と言われるセラミド、ヒアルロン酸、コラーゲンで
肌の隅々まで潤いをチャージすることができます!

○角質層のケア成分
・EGF
・FGF
EGF、FGFは、加齢によって乱れがちな肌環境を整えて
ハリと潤いで透明感のある肌へ導いてくれます!

○ブライトニング効果成分
・VC-6ビタミンC誘導体
ビタミンC誘導体は、透明感のある明るい肌を維持する為に欠かせない成分で、
くすみが気になる肌に効果的!

【2】全て国産を使用!厳選された15種類の植物エキスで肌に負担をかけずに優しく肌トリートメント

デイリーエッセンシャルゲルに含まれる15種類の植物成分が
保湿だけでなく、肌の悩みにもアプローチ、肌本来の美しさ、健やかさを引き出してくれます!
植物成分は、すべて国産を使用し、ここにも肌へのやさしさへのこだわりを感じます。

【3】日々のスキンケアはもちろん、アイケアクリームとしても使える優れもの!

デイリーエッセンシャルゲルは、レチノールというシワ対策に有効な美容成分も配合していて、
年齢の出やすい“目元”“口元”の小じわ予防、乾燥対策にも使用できます!
アイケアクリームとしても使えるから、本当にこれ1つで毛穴ケアとエイジングケアができてしまいますね!

◆参考にしてください!デイリーエッセンシャルゲルの口コミ!

○評価の低い口コミ

「私には合いませんでした。使用して数日で顔中に湿疹ができてしまいました。
ちなみに化粧品かぶれは初めてでした。開封後の返品、返金不可とのことです。
せめて、お試しサイズが用意してあると良かった。」(30代 混合肌)

「低刺激で保湿もしてくれますが、それ以上の効果はまるで無い!」(20代 乾燥肌))

「私は年に1、2回吹き出物ができるくらいなのに、これを使い始めてから吹き出物が増えました。
でも、口コミがとても良かったので化粧品が原因ではないと思い3か月使用し続けると、
10個以上の吹き出物ができてしまい、使うのをやめて1か月経ちやっと落ち着きました。
私には合わなかったようで、とても残念です。」(20代 脂性肌)

「使用感や香りは悪くなかったのですが、使用した次の日から顔のいたるところに、
吹き出物が!どうやら私には合わないようです。」(30歳 アトピー)

「もう少し潤いがほしい。重ねても重ねても潤いを感じなかった。」(30代 普通肌)

○評価の高い口コミ

「伸びも非常によく、無理なくお肌全体にゲルが行きわたります。肌馴染みが良く、吸収も素早く、
いつまでもベタベタすることはありません。保湿力がとても高く、お肌にハリが出て、透明感も出てきました。
お手軽ケアでも効果は十分なので本当にありがたいです。」(40代 混合肌)

「半透明のゲルで、柑橘系を思わせるふわっとさわやかな香りがします。
とてもみずみずしいゲルで、伸ばすとスーッと肌に浸透するように伸びてとても気持ち良いです。
使用後はベタつきはなく、なじませた後の肌はつるっとして、とても肌触りが良くなります。
オールインワンは便利で好きなんですけれど、正直これ一つじゃ…という風に思うことも
多々あるのですが、このデイリーエッセンシャルゲルはそう思うことが全然ないのでとってもお気に入りです。」(20代 混合肌)

「今までも楽をしたくてオールインワンスキンケアは色々試しましたが、楽=手抜きはやっぱり結果となって現れてきていました。
きちんとステップをこなした方が綺麗な肌を維持できる!そんな今までの概念が覆された商品です。
小さい子供達がいて毎朝&お風呂上りは特に忙しく、これひとつでいい+肌の調子もいいなんてまるで夢のよう♪
オールインワンでは特に効果を感じにくかった保湿力も抜群にいいです!
かと言っていつまでも肌の上でベトつくわけでもなく、
スーっと伸びきちんと吸収された後は肌はサラサラしているのに内側はふっくらとちゃんと潤ってる。
物足りなさを全く感じません。」(20代 乾燥肌)

「使い続けていると、ゆらぎ肌や年齢肌にも効果を感じることができます。
化粧下地としてもOKなので、メイクの時間短縮にもありがたいです。」(40代 混合肌)

「まさにリラックスもさせてくれるこちらのオールインワンゲル。
多忙な自分にピッタリで使っています。肌の乾燥も落ち着いてきましたし、
やはりシンプルイズベストなのかなと思う今日この頃です。
花粉症であれていた肌がよくなってきて嬉しいです。」(30代 混合肌)

◆デイリーエッセンシャルゲルのメリット&デメリット

○メリット
・充実した保湿成分配合
・本格的な角質ケアが1アイテムでできる
・国内産の自然植物エキス配合で安心
・無添加&低刺激でお肌にやさしい
・ビタミンC誘導体配合だから、美白(シミのケア)効果もある

○デメリット
・お試しサイズやお試し価格の商品がない
・開封後は返品、返金不可

◆口コミからわかるデイリーエッセンシャルゲルの魅力や弱点

魅力
・優しい香りでリラックス効果がある
・伸びの良いゲルで浸透も良い
・ベタベタせず、しっとり潤う
・シンプルケアで、メイク時間も短縮できる
・ゆらぎ肌や年齢肌にも効果あり

弱点
・肌に合わない人も多い(吹き出物ができる)
・アフターフォローが良くない(返金、返品不可)
・潤い力がいまひとつという人もいる

◆もっと詳しく教えて!デイリーエッセンシャルゲルの効果や特徴!

○1本で5役!毛穴のケアはおまかせ!

デイリーエッセンシャルゲルは
・化粧水
・乳液
・美容液
・クリーム
・化粧下地
を1つでカバー!これに加えてアイケアクリームの効果もあるから実質6役!?

○「無添加」製法で肌にやさしい、安心して毎日使える!

・石油系界面活性剤
・鉱物油
・合成香料
・パラベン
・エタノール
・シリコン
は使用していません!

○スウィートオレンジ&ローズウッドの香りで癒し力も抜群♪

毎日使うものだから香りだって大切です。
デイリーエッセンシャルゲルは合成香料は使用せず、
スウィートオレンジ&ローズウッドの天然エッセンシャルオイル100%を配合することで
優しい香りで心とお肌の疲れを癒し、至福のひとときへと導いてくれます

○美人の湯「玉造温泉水」は、天然の化粧水!

デイリーエッセンシャルゲルには、昔から美人の湯として称えられてきた玉造温泉水も配合されています。
この温泉水の美肌作用は、美容業界でも注目されていて、
スキンケアに使用すると肌の水分量がアップして、しっとりすべすべのキメ肌になると言われています。

◆気になる!デイリーエッセンシャルゲルの価格

デイリーエッセンシャルゲル クリスタル

・通常価格 4572円+税

・定期お届けコース 3800円+税(1372円お得)

◆デイリーエッセンシャルゲルを購入する前に知っておきたいこと!

・開封後は返金不可!返品不可!

・定期コースはいつでも解約&再開可能

・5000円(税別)以下の場合は送料500円(税別)がかかる
http://www.markaleaf.com/

◆デイリーエッセンシャルゲルはこんな人にオススメ

デイリーエッセンシャルゲルは毛穴ケアをしたい人に特にオススメで
□毛穴が目立って気になる
□毛穴の凸凹がハッキリしてきた
□乾燥肌で毛穴も気になる
□毛穴の黒ずみが気になる
□顔の皮膚が硬くなってきた気がする
□肌にハリがなく老けて見えるかも
と思っている人に使ってほしいオールインワンゲルです

脂性肌は食事の見直しが大切?改善するには?

脂性肌で悩んでいるなら、食生活を見直そう!

肌のトラブルはさまざまな要因がからみあって起きることが多いものです。特に脂性肌の場合、皮脂が過剰に分泌してしまうのはたくさんの原因が考えられます。

 

洗顔料や基礎化粧品にいくら気を配っても、繰り返しできるニキビや毛穴汚れに悩まされている場合、外からのスキンケアだけでは根本的な原因を十分に解決できていない可能性があります。多くの人が見落としがちなのが、普段の食生活です。

 

脂性肌には毎日の食事が大きく関わってくるケースが考えられるのです。脂性肌でお悩みの方は、是非食生活を見直してみましょう。

◆どんな食生活が脂性肌に影響するの?

忙しい日々の中で栄養バランスをきちんと考えた食事を規則正しくとるのは難しいという方もいらっしゃるかもしれません。しかし、脂性肌を改善するにあたって特に気をつけたいポイントが2つあります。

□皮脂の分泌を誘発する食べ物を多く摂取している
□皮脂の分泌量を適性に保つ栄養素が不足している

皮脂は摂取する食べ物によっても分泌量に影響が出るのです。
毎日何気なく食べている食事が、皮脂のコントロールをうまく機能させていない可能性があるということです。

◆皮脂の分泌を促す食べ物の例

<血糖値を上げる食べ物>
・白米や小麦粉などの穀物およびその加工食品(麺類、パンなど)
・糖分の高い菓子など

<中性脂肪になりやすい食べ物>
・動物性脂肪を多く含んだ食べ物(バター、チーズ、卵など)
・糖分の多い食べ物

◆皮脂の分泌量を適性に保つ栄養素の例

<ビタミンB2>
働き:脂質や糖質の代謝促進、粘膜や皮膚の健康維持
食品例:レバー、イワシ、サバ、うなぎなど

<ビタミンC>
働き:皮脂の過剰分泌を抑え酸化を防ぐ
食品例:緑黄色野菜、かんきつ類、キウイ、いちごなど

<ビタミンE>
働き:抗酸化作用により肌のキメを整え血行を保つ
食品例:ナッツ類、かぼちゃ、アボカド、青じそ、たらこなど

◆栄養バランスのとれた食事が脂性肌改善の第一歩

いかがでしょうか?ご自身の食事で摂り過ぎていると感じたものや不足していると感じた栄養素はありましたか?脂性肌を改善するには食生活による影響を見直すことがとても大事です。

 

しかし、上に挙げた栄養素を摂ってさえいれば必ず脂性肌が治るかというと、そういうわけではありません。なぜなら栄養素は単独で作用することはほとんどなく、色々な栄養素をバランス良く摂ることで効果が期待できるものだからです。

 

サプリメント等で栄養素を補うのもひとつの方法ですが、それ以前に毎日の食事の質を改善することを第一に考え、美しい肌づくりを目指しましょう。

モイストゲルプラスの口コミと成分効果まとめ

「スキンケアしてもいつの間にか乾燥してる」
「洗顔後、すぐ保湿しないとつっぱる」
「部分的にべたつく」
「なんだかくすみがち」
そんな症状がある人は、正しく保湿できていないかもしれません!
お肌の乾燥は、肌トラブルや老化の原因になります!
“モイストゲルプラス”の高い保湿力で肌の奥から乾燥しらずになりましょう!

◆モイストゲルプラスが選ばれる3つの魅力

【1】“自活保水力”で肌を育てる!

モイストゲルプラスは、
肌の奥深く(角質層深部)から自ら潤いを育み蓄える肌を育てる力があります!
潤いを、
・補う
・守る
・巡らせる
という循環で、確かな保湿力と深い実感を得ることができるのです!
角質層の表面~深部を潤わせる為に、
ナノ化&リポソーム化(肌へ浸透しやすくするための構造のこと)した
“天然ナノセラミド”をを配合し、
さらに潤いのもととなる、
“19種類のアミノ酸”“3種類のヒアルロン酸”“スクワラン”が
乾燥や肌トラブルから肌を守り、肌本来の力を引き出してくれます。

【2】話題の“EGF”も配合!エイジングケアもお任せ!

EGFとは、私たちの体内にもともとある成分で、
お肌のくすみ、たるみ、シミ、乾燥などの肌トラブルを改善する整肌成分です。

年齢と共に、EGFは減ってしまう為、
外部から補うことでエイジングケアにも効果的だと言われています。

モイストゲルプラスには、EGFの他にも5つのペプチドと
話題のエイジングケア成分6種を配合しているから、
加齢による肌悩みにも、うれしい効果が期待できます!

【3】1本7役!7つの無添加処方で肌にやさしい!

モイストゲルプラスは、製薬会社との共同開発で作られ、肌にやさしい低刺激処方。
・防腐剤なし
・着色料なし
・鉱物油なし
・アルコールなし
・界面活性剤なし
・香料なし
・旧表示指定成分なし
7つの無添加を実現し、肌へのやさしさにもこだわった化粧品!

モイストゲルプラスの容器はエアボトル。
空気に触れないから、防ぎ最後まで新鮮です♪

モイストゲルプラスは、
・化粧水
・乳液
・美容液
・クリーム
・マッサージクリーム
・パック
・化粧下地
の7役をこなします!!
だからコスパも良い!

◆モイストゲルプラスの価格や購入方法
・通常価格 4,572円
・初回限定 2,286円(全額返金保証)

 

◆モイストゲルプラスの口コミ

○評価の悪い口コミ

「私の肌には合わなかった。頬が痒くなり、肌がごわごわになりました」

「ベタベタして肌荒れした」

「容器のサイズに対して中身は半分くらいしか入っていない」

「テクスチャーがゆるめで保湿されている感じがしなかった」

「これだけだと乾燥する」

「しっとりはしたけれど、肌に合わずブツブツができた」

○評価の良い口コミ

「ポンプ式で清潔に使えるところが、さすがドクターズコスメ!」

「浸透力が良くて、重ねづけしても重たくならない」

「日に日に顔の荒れ、傷んだ皮膚が修復されてきています。
自分の肌の力が高まってきているように思います!」

「吸収力と保湿力にびっくりした!」

「モイストゲルプラスを使い始めてから、冬の粉拭きがなくなってプルプルです!」

「潤って毛穴が目立たなくなってきた」

◆モイストゲルプラスのメリット&デメリット

○メリット

・1本で7役
➡時短&節約になる
高い保湿力に満足している方が多数

・肌の力を育てる
➡高い保湿力で肌の奥まで潤してくれる
実際に肌の再生力が良くなっているという口コミもあった

・エイジングケアもできる
➡EGFやエイジングケア成分で加齢による肌トラブルから守る

・7つの無添加
➡なるべく肌にやさしい処方で作られている

○デメリット

・肌に合わない事もある
➡ブツブツや肌荒れなどのトラブルが起きた人もいる
返金保証があるので利用しましょう

・容器に対して中身半分
➡エアプッシュ式なので、空洞ができてしまうのでは

・これだけでは乾燥する
➡保湿力が足りなかったという人もチラホラ

・ベタベタする
➡ニキビができやすい人は、ベタベタするという口コミがありました

◆まとめ

モイストゲルプラスは、
自分の肌の力を育てながらエイジングケアもできるオールインワン化粧品!
保湿するだけでなく、ハリやツヤ、弾力改善の効果も期待できるので、
年齢肌の気になる方にオススメのオールインワン化粧品です。
様々な美容成分を含んでいるため、中には肌に合わない人もいるようです。
モイストゲルプラスは、初回限定で返金保証がついているので、
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そろそろエイジングケアもしようかなと思っている人は、
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ぜひモイストゲルプラスを試してみてください!

もう絶対に作らない! ニキビ改善の食べ物と簡単レシピ

 

 

気がついたらポツリと出来ているニキビなんとかしたいですよね。メイクをしてもノリが悪くなってしまいます。今回は、出来てしまったニキビや今後ニキビができにくくする為の食べ物や簡単にできるレシピをご紹介させていただきます。

 

ニキビってどうしてできるの?

 

 栄養バランス

ニキビができる一番の原因は、栄養バランスの崩れです。脂っこいものを食べ過ぎたり、お菓子を食べ過ぎたり、外食が重なったり、寝る前に暴飲暴食をしてしまったりが原因でバランスが悪くなりニキビができる原因になります。栄養の偏りを見直し改善する必要性があります。

 乾燥

ニキビはともすると、脂っこいものの取りすぎが原因と考えがちです。しかし大人のニキビは、ターンオーバーの乱れによる乾燥が原因でニキビは引き起こされます。ターンオーバーの乱れが原因で、肌の奥は乾燥しているのに表面はベタベタとベタついてしまう事でニキビが出来てしまいます。皮脂を取り除く事を頻繁にしてしまうとさらに悪化してしまいます。肌の内側の乾燥を防ぐためにはターンオーバーの乱れを改善するためものを摂取する必要性があります。

 女性ホルモンの乱れ

女性ホルモンの乱れによっても、ニキビは出来てしまいます。生理前になると女性ホルモンが活発になりバランスが崩れやすくなります。そうなると肌が敏感な状態になり、ニキビの原因になります。ホルモンバランスはストレスや食事によっても乱れてしまいます。女性ホルモンのバランスを整える食事を心がける必要があります。

 

ニキビに効く栄養と食べ物

 ビタミン類

ビタミンA・・・レバー、うなぎ、唐辛子、ほうれん草、春菊

 

ビタミンAは、ターンオーバーを整えてくれるという美容面で嬉しい働きをしてくれます。ターンオーバーが整う事で、お肌の水分と油分のバランスが整いニキビだけでなくお肌の様々な面での改善が見込めます。

 

 

ビタミンB2・・・牛肉、豚肉、納豆、青魚

ビタミンB6・・・いわし、さんま、イカ、バナナ

ビタミンB郡は皮脂の分泌を整えてくれる役割があります。ビタミンB郡が不足すると、肌の脂質のコントロールがうまくできなくなり、ニキビができやすくなります。皮脂が多いタイプの方にも乾燥タイプの方にもビタミンB郡は必要になります。

 

 

ビタミンC・・・レモン、キウイ、ブロッコリー、白菜

ビタミンCは、皮膚と粘膜の状態を維持してくれるものになります。もうひとつの効果は、コラーゲンを作るのに欠かせない栄養素になります。不足してしまうとコラーゲンが作られにくくなり、皮膚と粘膜の状態が悪化しニキビを引き起こしてしまいます。抗酸化作用も持っていて、ビタミンB郡とあわせて取ると効果が発揮しやすくなります。

 

 

ビタミンE・・・オリーブオイル、アボカド、アーモンド、うなぎ

ビタミンEは抗酸化作用が有りお肌の老化現象を予防してくれます。それによってニキビが出来にくくなりシミやシワの改善もしてくれます。ビタミンEは炎症を抑える効果もあり、ニキビがひどくなり化膿した状態も緩和してくれます。

 

 乳製品

乳製品・・・ヨーグルト・チーズ・牛乳

乳製品は胃腸の調子を整えてくれます。便秘になるとニキビができやすくなります。便秘解消のためにも乳製品は毎日積極的の取ることをおすすめします。乳製品の中でもヨーグルトやチーズは発酵食品です。発酵食品は乳酸菌などの微生物が沢山含まれているので腸内環境がよくなりニキビ改善ができます。とくにヨーグルトは便秘解消にオススメです。

 

 タンパク質

タンパク質・・・肉類、魚類、卵、大豆製品

タンパク質は細胞そのものを作るのに必要な栄養素です。皮膚を作るのも髪の毛や爪を作るのも、血管や筋肉を作る時にタンパク質は必要不可欠なものです。タンパク質を取らないダイエットなどをしていると脂質の多い食事をしていなくてもニキビができる可能性が高くなります。

 ポリフェノール

ポリフェノール・・・大豆、メイプルシロップ、ブルーベリー、

ポリフェノールは活性酸素を除去してくれます。そのため、お肌の老化を抑えニキビ予防だけでなくシミシワの改善をしてくれます。

 リコピン

リコピン・・・トマト、スイカ、グレープフルーツ

リコピンは、高い抗酸化作用を持ち酸化力が強いため老化防止に良いとされています。

活性酸素を除去しニキビ予防に効果的です。それ以外にもメラニンの生成を抑えるためシミやソバカスの生成を抑えてくれる効果があります。特にトマトにはリコピン以外にもβカロチンやビタミンCが含まれているためターンオーバーの乱れが原因のニキビには効果的です。

 

ニキビが出来やすい食べ物

 お菓子

お菓子・・・ケーキ、チョコレート、スナック菓子

ケーキやチョコレートなど砂糖が大量に入ったお菓子類は、ビタミンB郡を消費してしまいます。糖分は必要な分はエネルギーと変わりますが、取りすぎてしまうと分解しきれず脂肪として体に蓄積されます。そうする事で、ニキビができやすくなります。もちろん、スナック菓子は揚げてあるので余分な脂質を取りすぎてしまいます。

 ジャンクフード

ジャンクフード・・・カップ麺、ハンバーガー、ピザ、ホットドック

ジャンクフードは、高カロリーで高塩分、ビタミンなどがほとんど入っていない栄養バランスのない食べ物の事をさします。ニキビを改善する為に必要なのは栄養バランスです。それが全く考えられていない食べ物を取るということは、ニキビの改善はできないということになります。

 アルコール

アルコール・・・酒類全般

アルコールの作用は、脂肪の合成が促進されます。脂肪分が多くなると当然ニキビが出来やすくなってしまいます。そして、ビールやワインは特に糖質を多く含んでいます。糖質を取りすぎると分解しきれず脂肪として体に蓄積されます。アルコールを取りすぎるとニキビの原因になりやすいのはそのためです。

 トランス脂肪酸

トランス脂肪酸・・・バター、マーガリン、サラダ油、

このトランス脂肪酸は現在では問題視されているものになります。バターやマーガリン、サラダ油がトランス脂肪酸になります。このトランス脂肪酸はニキビだけではなく、アトピーなども引き起こすと言われています。このトランス脂肪酸は、揚げ物やパン、お菓子を作るときに入れてあるので極力取らない努力をするのが必要です。

ニキビ改善!簡単レシピ

 レモネード

レモネードはビタミンCがたっぷり取れる飲み物です。ビタミンCは熱を加えずそのまま食べるのがいいとされています。毎日の食事で摂るのは難しいところもありあます。

そこで今回オススメなのがメイプルシロップで作ったレモネードです。生のままビタミンCが摂取できるという事と、ドリンクにすると食事で他の栄養素をたっぷりと取れるからです。メイプルシロップで作るのは、メイプルシロップもニキビ予防にぴったりのポリフェノールがたっぷり入っているのと、カロリーオーバーを防げるからです。

 

 

レシピ

  • レモン       2個
  • メイプルシロップ  大さじ4杯
  • ミネラルウォーターor炭酸水

 

材料を密閉の瓶に入れて一日寝かせるだけです。

後は出来上がったレモンシロップとミネラルウォーターや炭酸水で割るだけです。

レモネードがいい方は炭酸水がおすすめで、こまめに水分を取る目的ならレモン水としてミネラルウォーターで作るのがオススメです。

スムージー

スムージーのおすすめポイントは、1日で補えそうにない栄養分をしっかりと取り入れることができるからです。女性ホルモンのバランスを整える大豆ベースの豆乳。ビタミンEがたっぷりのバナナをベースに野菜をたっぷり入れるだけで朝のニキビ対策は万全です。

 

レシピ

  • 豆乳   200CC
  • バナナ  1本
  • 小松菜  4束
  • レモン汁 小1
  • はちみつ 少量

 

 

 ピクルス

パプリカやミニトマトをピクルスにするのがニキビ予防に役立ちます。パプリカはビタミンC、ミニトマトはリコピンが豊富です。お腹すいた時にお菓子ではなく、ピクルスを作り置きしておき、いつでも食べる事ができるようにしておくのがおすすめです。

 

レシピ

  • 酢      350cc
  • 水      150cc
  • はちみつ   大5
  • 塩      少々
  • ローリエ   1枚
  • 鷹の爪    お好みで

豚肉と白菜の和風スープ

豚肉はビタミンB郡も豊富に入っており、肌作りのベースとなるタンパク質を摂取できます。そして白菜はビタミンCや食物繊維がたっぷり入っています。便秘解消にもなりニキビ予防だいさくに向いている食材です。

 

 

レシピ

  • 豚肉     200g
  • 白菜     300g
  • 生姜汁    小1
  • だし汁    300cc
  • 酒      50cc
  • 醤油     大2
  • みりん    大1 1/2
  • 柚ごしょう  お好みで

 

 

 

まとめ:食事は美肌をつくる基本!脱ニキビを実現させるためには食生活を見直そう

 

ニキビ改善に役立つ栄養素やレシピをお届けさせていただきました。今回は、食べ物を中心にニキビ改善策をお伝えさせていただきました。食事は美肌を作る基本となります。ガラリと全てを変えて無理しすぎると挫折してしまいそうになるので、先ずはレモン水やピクルスなど簡単に取り入れる事ができるものから始めましょう。そうする事で無理のない食生活を送れるはずです。